Notre système immunitaire est le système de défense de notre organisme. En alerte 24h/24 il est prêt à attaquer toute sorte d’agression extérieure qui pourrait nuire à notre santé. Lorsque ce système est affaibli, il se détraque et laisse la porte ouverte aux microbes. Bonjour mal de gorge, rhume, grippe, gasto-entérite… et plus encore. Notre environnement et notre mode de vie sont les premiers responsables de la perte d’immunité. Stress, sédentarité, fatigue, excès alimentaires, déséquilibres digestifs, ils pompent notre vitalité et notre immunité. Avoir une bonne hygiène de vie est donc essentiel pour un système immunitaire efficace. Les plantes seront également là pour nous aider.
Coté alimentation : en naturopathie, c’est la première chose que l’on va regarder et venir changer afin d’adopter une alimentation saine en :
Ayant une alimentation variée riche en fruits et surtout en légumes de saison et bio si possible. Les légumes doivent composer 50% de votre assiette. Il faut les cuire à basse température afin d’en garder le maximum de vitamines (notamment vitamine C) et minéraux (étouffée, vapeur douce, soupe) ou les consommer crus.
Evitant les sucres ajoutés surtout les sucres raffinés
Limitant la consommation de protéines animales et en particulier la viande rouge, la charcuterie, les produits laitiers
Privilégiant les céréales semi-complètes et les « pseudo-céréales » comme le sarrasin, le quinoa et en mangeant des oléagineux (amande, noix, noisettes)
Privilégiant l’apport de vitamine D par la consommation de poissons gras (sardines, maquereaux, harengs,…), de jaune d’œuf
Privilégiant les apports d’aliments riches en prébiotiques et probiotiques pour prendre soin de votre flore intestinale (aliments lactofermentés)
Buvant suffisamment
Coté hygiène de vie : sortez prendre l’air même s’il ne fait pas toujours beau et chaud, aérer vous et aérer votre intérieur. Faites de l’exercice physique (marche, vélo, natation…) ce qui apportera un surplus d’oxygène à votre corps et la transpiration permettra d’évacuer les toxines ! Cette exposition à la lumière naturelle permettra également la synthèse de la vitamine D3 très importante en période hivernale ! La majorité des personnes victimes de la grippe ont un déficit en vitamine D3.
Apprenez à gérer votre stress et dormez : Vous êtes plus fatigués en hiver ? C’est normal, votre corps vous demande tout simplement de lever le pied et il est temps de l’écouter. Le stress chronique entraîne la libération d’hormones du stress comme le cortisol. Ces hormones nuisent directement aux défenses immunitaires. Tout comme le manque de sommeil. Alors inscrivez-vous à un club de yoga, de tai chi, de Qi Gong, faites de la méditation, promenez-vous en pleine nature !
Quelques compléments et plantes intéressants :
Vitamine D3 : à prendre en cure en hiver
Vitamine C : attention à prendre de la vitamine C naturelle (acérola, argousier, cynorrhodon,…)
Propolis : La propolis a un effet antibactérien, antiviral, antifongique et antiparasitique assez redoutable.
Magnésium est également intéressant car il aide à lutter contre le stress et la fatigue.
Coté plantes :
L’échinacée stimule l’immunité dans les heures qui suivent sa prise (à prendre dès que les premiers signes de rhume, grippe,… apparaissent)
le sureau noir : la baie de sureau est très intéressante pour lutter contre la grippe dès les premiers symptômes également. La fleur de sureau est diaphorétique, elle aidera dans les cas de fièvres.
l’astragale de Chine, à prendre en prévention si vous sentez un système immunitaire déficient
l’éleuthérocoque, c’est une plante adaptogène, à prendre en période de stress.
En gemmothérapie : bourgeons de cassis (Ribes nigrum, c’est un revitalisant énergétique), de noyer (Juglans regia, c’est le bourgeon de la flore intestinale qu’il va régénérer), d’églantier (Rosa canina, reconnu pour être un stimulant général aide à fortifier les défenses naturelles) et d’aulne glutineux (Alnus glutinosa, il a une action d’antibiotique naturel).
